Realizar una nueva actividad física motiva para hacer cambios y mejorar la alimentación o hábitos diarios para alcanzar nuevos objetivos. Iniciar en el running con una dieta balanceada es una estrategia efectiva para alcanzar metas de bienestar físico, mental y llegar a un estilo de vida saludable, y en este sentido, caminar, trotar o correr regularmente se presenta como una actividad física accesible y efectiva.
Complementar esta práctica con una dieta balanceada es clave, ya que prestar atención plena y estar conscientes de lo que estamos haciendo en el momento, puede también tener un impacto favorable en nuestra vida en todos los ámbitos. Para alinear los objetivos tanto de una dieta balanceada como el iniciar una actividad deportiva, el Mindful Eating puede ayudar como un hábito transformador.
Planificación Nutricional Previa al Running
Antes de salir a correr, asegúrate de haber consumido alimentos que sean ricos en carbohidratos, proteínas y grasas saludables. Los carbohidratos proporcionan la energía necesaria, las proteínas ayudan en la recuperación muscular y las grasas saludables contribuyen a una liberación sostenida de energía. Por ejemplo, Mini Tostados con aguacate y huevo; un bowl de avena, frutas y yogur o unas Canastitas de Pan Cero Cero Bimbo®,con champiñones, jitomate y huevo.
Hidratación Adecuada
Mantenerse hidratado es crucial tanto para el running como para una dieta equilibrada. Antes, durante y después de correr, asegúrate de consumir suficientes líquidos. El agua es esencial para el funcionamiento adecuado del cuerpo y contribuye a la digestión, absorción de nutrientes y regulación de la temperatura.
Mindful Eating
La alimentación consciente ya es una práctica común que ayuda a gestionar emociones, reacciones, actitudes y pensamientos; donde lo que se busca es elevar la consciencia para seguir patrones de ingesta con curiosidad y aceptación, siendo conscientes de cómo tomamos las decisiones de qué alimentos comer, cómo y cuándo. Cuando vayas a entrenar, asegúrate de incluir una amplia variedad de alimentos en tu dieta, ya que los corredores necesitan una mezcla adecuada de nutrientes, vitaminas y minerales y así podrás aprender a comer en consciencia para seguir patrones de ingesta con curiosidad y aceptación.
Snacks Nutritivos Post-Running
Después de una sesión de entrenamiento el cuerpo necesita nutrientes para recuperarse. Opta por snacks saludables y equilibrados que incluyan proteínas y carbohidratos.
Escucha a tu Cuerpo:
Presta atención a las señales de tu cuerpo. Si sientes hambre, come, pero opta por opciones saludables; si experimentas fatiga, es posible que necesites ajustar la cantidad o el tipo de alimentos que consumes. La conexión con tus necesidades corporales es fundamental para un rendimiento sostenible. Con estos 5 tips podrás mantener una alimentación balanceada mientras cumples tus metas de entrenamiento.
Al combinar el running con una dieta balanceada y el enfoque consciente en la alimentación, no solo comenzarás un viaje hacia el bienestar físico, sino que también cultivarás hábitos que te acompañarán a largo plazo.
La atención plena en tus elecciones alimenticias no solo beneficia tu salud, sino que también te conecta más profundamente contigo mismo y con el mundo que te rodea, mientras sigues alcanzando tus objetivos al entrenar.
